Un 2025 all’insegna di salute e benessere, i consigli degli esperti ISS
Che il 2025 sia all'insegna del benessere, migliorando davvero la nostra salute fisica e mentale, senza trascurare l'ambiente in cui viviamo e il mondo digitale .
Il documento rappresenta una semplice guida, utile sia per la cura del corpo che per la tutela dell'ambiente e della mente, che affronta con un approccio olistico alla qualità della vita vari problemi di salute circolare: dalla dipendenza comportamentale o da sostanze alla salute specifica della donna, dalla tutela del cuore e a quella dell'ambiente, dall'alimentazione e dai corretti stili di vita alla prevenzione delle malattie infettive e al benessere psicologico sino alla trappola delle fake news
Secondo gli esperti è possibile mettere in atto queste indicazioni per vivere meglio migliorando con piccoli cambiamenti quotidiani il proprio stile di vita ed il benessere. L'adesione a questi suggerimenti consentirebbe di raggiungere una salute migliore non solo a livello personale ma anche collettivo per un 2025 più sano. Uscire dalla dipendenza da smartphone a piccoli passi e con una zona free in casaDati recenti documentano che il 5% della popolazione mondiale soffre di dipendenze comportamentali o da sostanze, che hanno un impatto grave sulla salute e sulle relazioni, e che il 25% degli adolescenti è colpito da un uso problematico dello smartphone con effetti negativi sul sonno e sulla concentrazione.
Gli esperti suggeriscono di stabilire una zona “smartphone free” a casa che potrebbe essere la camera da letto o il tavolo da pranzo. L'obiettivo non è eliminare lo smartphone, ma imparare piuttosto a gestirlo con maggiore consapevolezza.
Si invita pertanto a disconnettersi gradualmente concedendosi, ad esempio, 30 minuti di pausa digitale al giorno. Ciò favorirebbe momenti di qualità usando il tempo libero dal cellulare per altre piacevoli attività.
Alcol: evitarlo fa bene a tutto, anche alla perdita di peso
L'alcol è una sostanza tossica e cancerogena che aumenta altresì il rischio di sviluppare oltre 200 malattie differenti. È inoltre una molecola molto calorica. Secondo i nutrizionisti, fare a meno di un bicchiere di vino a pasto sottrae circa 6000-7000 calorie, pari a un chilo di peso. Se si mantiene l'abitudine per tutto l'anno si possono perdere sino a 7-9 chili. Se si toglie anche il secondo bicchiere, si riduce del 27% il rischio di cancro alla mammella cancro del colon retto
Le evidenze dimostrano inoltre che se i giovani ritardano oltre i 24 anni il consumo di qualunque tipo di alcolico consente loro di sviluppare e maturare il cervello in tutte le sue funzioni garantendo una capacità cognitiva non danneggiata o pregiudicata dal bere in un periodo di estrema vulnerabilità. È ampiamente noto che tra i 12 e i 21 anni l'organismo non riesce a metabolizzare l'alcol per espellerlo.
Smettere di fumare: da soli o chiedendo aiuto è possibile
Non fumare ha benefici inestimabili per la salute , sia a breve che a medio e lungo termine. I primi benefici iniziano già dopo 20 minuti dall'ultima sigaretta: la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna diminuiscono migliorando la circolazione.
Dopo 8 ore il corpo inizia a rigenerarsi liberandosi dal monossido di carbonio e ripristinando i livelli di ossigeno nel sangue. I vantaggi diventano maggiormente evidenti nel lungo periodo: dopo un anno dalla cessazione il rischio di malattie cardiovascolari si riduce significativamente del 50% ed il rischio di sviluppare un tumore ai polmoni, dopo 10-15 anni dall'ultima sigaretta, è quasi uguale a quello di una persona che non ha mai fumato.
Poiché le evidenze dimostrano che è possibile smettere, l'Iss sottolinea che, qualora non si riesca a farlo da soli, ci si può rivolgere al Telefono Verde contro il fumo (800 554088), un servizio nazionale, anonimo e gratuito (attivo dal lunedì al venerdì dalle 10 alle 16).
La salute della donna passa anche per 5 porzioni di frutta e verdura al giorno
Considerando che soltanto il 7% della popolazione raggiunge le raccomandazioni delle linee guida internazionali sull'assunzione di frutta e verdura e che, sebbene dimostrino generalmente una maggiore adesione ad abitudini più salutari, circa il 16% delle donne ne consuma soltanto una porzione al giorno, gli esperti suggeriscono di incrementare il numero delle porzioni iniziando ad aggiungere, ad esempio, un frutto a colazione e verdura ad ogni pasto.
L'obiettivo è promuovere una dieta più sana ed equilibrata che contribuisca a mantenere un buono stato di salute e a ridurre il rischio di diabete e malattie cardiovascolari .
Per un cuore sano occhio alla pressione e agli stili di vita
Gli esperti ribadiscono l'importanza di misurare regolarmente la pressione arteriosa, mantenendo quella sistolica entro i 120 mmHg e quella diastolica entro i 70 mmHg. Tale obiettivo può essere raggiunto attraverso stili di vita sani, ossia osservando un'alimentazione equilibrata e povera di sale, una regolare attività fisica e l'astensione dal fumo.
Considerando che 3 italiani su 10 non sanno di avere problemi nel tenere sotto controllo i valori della pressione arteriosa, è bene ricordare che la pressione alta è uno dei principali fattori di rischio per gravi patologie: ictus, infarto del miocardio, aneurismi, arteriopatie periferiche, insufficienza renale cronica, retinopatie ed altre malattie legate all'invecchiamento, come i disturbi della memoria e disabilità
La regola delle tre R
Riduci, riusa, ricicla: tre semplici azioni per ridurre l'impatto dei rifiuti sulla salute dell'ambiente
Diminuire la quantità di rifiuti che produciamo e mettere in atto abitudini quotidiane di consumo responsabile, evitando altresì gli sprechi, può determinare non solo effetti sulla salute umana, ma anche sul consumo di risorse ed energia.
Acquistare e conservare i cibi con giudizio
Per diminuire i rischi per la salute correlati al consumo di alimenti non correttamente preparati o conservati gli esperti raccomandano di leggere bene le etichette soffermandosi, oltre che sulla data di scadenza, anche sui valori nutrizionali e sulle modalità di preparazione e conservazione alle giuste temperature, sia in frigo che nella dispensa che deve essere ben ventilata, asciutta, fresca ed ispezionata periodicamente per il controllo delle scadenze.
Gli alimenti conservati e lasciati in frigorifero per più di 24 ore dovrebbero essere ispezionati verificando che non abbiano cambiato colore, consistenza e odore. In caso di evidente alterazione o al solo dubbio, se ne deve evitare consumo ed assaggio.
Benessere psicologico
Non è una vergogna o una colpa chiedere aiuto in situazioni di difficoltà . Secondo gli esperti, prendersi cura della salute è prima di tutto coltivare il proprio benessere psicologico .
Eventi stressanti possono generare stati di disagio psicologico o sofferenza mentale che si manifestano con una riduzione o mancanza di energia e di fiducia nello svolgimento delle attività quotidiane, un aumento di tensione o di forte preoccupazione e rabbia. Possono anche insorgere sintomi fisici come mal di testa, mal di stomaco, senso di affaticamento. Queste condizioni possono essere superate con l'aiuto di esperti attraverso interventi psicoeducativi/psicoterapeutici in associazione, se necessario, ad un trattamento farmacologico.
Proteggi la tua salute prevendendo le malattie infettive
Aumentare la frequenza del lavaggio delle mani
Anche vaccinarsi aiuta a ridurre l'impatto delle sindromi influenzali nelle fasce di età più suscettibili e sulla popolazione fragile. Gli esperti raccomandano inoltre di viaggiare adottando le dovute precauzioni/protezioni per le zoonosi e le arbovirosi ed osservando le opportune profilassi vaccinali laddove indicato.
Per le informazioni sulla tua salute affidati a fonti affidabili, ferma le fake news
L'eccesso di informazioni, anche false o distorte, è molto pericoloso per la salute perché può causare confusione e comportamenti potenzialmente dannosi, minando altresì l'autorevolezza delle autorità sanitarie che si occupano di sanità pubblica.
Da un recente rapporto Censis emerge che il 76,5% degli italiani ritiene che le fake news siano sempre più difficili da scoprire, che il 20,2% crede di non avere le competenze necessarie per riconoscerle mentre il 61,1% pensa di averle solo in parte. Alla luce di questi dati, gli esperti suggeriscono che per proteggersi è bene affidarsi a fonti autorevoli che riportano le ultime evidenze scientifiche disponibili.
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